3 pasos vitales antes de cualquier ejercicio físico

Muchas veces al querer hacer ejercicio, tendemos a tener un tiempo determinado para entrenar y descuidamos el estiramiento o medidas adecuadas antes de empezar, lo cual puede conducir a lesiones.

Al prepararnos y calentar de la manera correcta podemos lograr un entrenamiento más eficaz y tener los resultados esperados. A continuación detallamos 3 pasos considerados esenciales para cualquier tipo de entrenamiento:

Refrigerio entre 60 y 90 minutos antes del entrenamiento

Si entrenamos a primera hora por la mañana es importante no hacerlo con el estómago vacío, ya que sería como empezar sin gasolina. No es necesario hacer un tiempo de comida grande, sino más bien una combinación de diferentes tipos de alimentos que nos aporten la energía necesaria e impulsen nuestro metabolismo.

isometric-calf-stretchEstirar antes del entrenamiento

El estiramiento ayuda a prevenir tensión muscular y a aumentar nuestra movilidad. Existen distintos tipos de estiramiento recomendados para cada ejercicio, es importante informarse más sobre lo necesario para actividad en particular que practiquemos. De esta forma nos aseguramos de cuidar nuestras articulaciones y espalda baja.

Hacer movimientos de cuerpo completo

Además del estiramiento estático, es importante enfocarse en movimientos de cuerpo completo con una rutina que nos ayude a mantener las distintas posiciones de 2 a 5 segundos. Esto no sólo nos ayuda a calentar los músculos, sino también a tener una mayor flexibilidad.

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Categorías: Actividad Física

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