Rutina extrema: INSANITY workout

pesas

¿DE QUÉ SE TRATA INSANITY workout?

El tan famoso Insanity no es lo más nuevo que podemos encontrar en rutinas de ejercicio pero sí de los más eficientes y preferidos por los buenos resultados que se obtienen.

Se trata de aplicar el MAX Interval Training o en otras palabras, intervalos máximos de entrenamiento. Un reconocido entrenador tomó el entrenamiento del intervalo tradicional y le dio un giro de 360 grados, en esta rutina se hacen ejercicios de máxima intensidad y de larga duración con períodos cortos de descanso. Cada parte del entrenamiento es un desafió para el cuerpo, pues se alterna entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos a su maxima capacidad (MAX).

El resultado de Insanity Workout es quemar hasta 1000 calorías en una hora y construir el mejor cuerpo en 60 días. Aquí te explicamos en qué consisten los ejercicios de cada uno de los DVDs de esta rutina de ejercicio:

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  1. De Locura y Prueba Física: para empezar se pone a prueba tu cuerpo, con este test que mide tu capacidad de rendimiento. (30 minutos)
  2. Circuito Pliométrico Cardio: quema grasa con intervalos de intensos ejercicios pliométricos (reacción máxima y explosiva de los músculos) para la parte inferior del cuerpo y ejercicios cardiovasculares que inducen el sudor. (42 minutos)
  3. Fuerza y Resistencia Cardio: forma fibra muscular y define la parte superior del cuerpo con el entrenamiento de fortalecimiento y movimientos de potencia. (40 minutos)
  4. Recuperación Cardio: ejercicios menos intensos una vez por semana para que estés listo para la siguiente ronda. (33 minutos)
  5. Puro Cardio y Abdominales Cardio: sáltate los intervalos, esta sesión de cardio sin parar es extrema. (55 minutos)
  6. Cardio y Equilibrio para el Centro: tómate un descanso después del 1er mes y prepárate con estos ejercicios para el 2do mes. (37 minutos)
  7. Circuito a Intervalos Max y Prueba Física: este es el circuito de intervalos más intenso que hayas hecho antes. (86 minutos)
  8. Pliométrica a Intervalos Max: exígeles a tus piernas hasta que te pidan compasión con ejercicios de potencia y pliométricos, todo a tu Max. (55 minutos)
  9. Cardio Max y Abdominales Cardio: llega al límite con esta sesión de cardio extrema. (65 minutos)
  10. Recuperación Max: descansa y gana fuerza para otra ronda con intensos movimientos y estiramientos. (47 minutos)
Todos estos ejercicios están hechos para poner a prueba tu capacidad de resistencia, pueden ser la solución en tiempo récord para construir un cuerpo marcado y fuerte. Recuerda que para empezar una rutina de ejercicio debes de estar consciente que la hidratación con agua es básica, así como combinarla con una alimentación balanceada.
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Categorías: Actividad Física

Autor:Wendy Melissa Osegueda

Nutricionista y Dietista, Maestría en Biotecnología Alimentaria Especialización en seguridad alimentaria Seminario de Medicina del Deporte

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19 comentarios en “Rutina extrema: INSANITY workout”

  1. Noelia
    13 mayo, 2013 a 1:11 am #

    Me gustaria saber en que orden y cuantos videos hacer por dia..

    • Raul
      28 junio, 2013 a 6:13 pm #

      Descárgate el calendario de los dos meses y ya te marca día por día el vídeo o vídeos que debes hacer.

  2. 13 mayo, 2013 a 3:00 pm #

    Hola Noelia te recomiendo hacer un video diario y algunos días dos.
    Por ejemplo el dia uno haces el test y el video de plyometric cardio circuit. Y así consecutivamente variando cada día los vídeos.
    Vale mucho la pena, ánimos!

  3. Yael vazquez
    6 julio, 2013 a 11:32 pm #

    donde lo puedo descargar o como lo consigo?

  4. Fabian
    31 julio, 2013 a 3:26 am #

    como descargo toda la serie de ejercicios ayudenme este es mi correo albo1012@hotmail.com
    gracias………….

  5. Cindy Arce montero
    9 agosto, 2013 a 6:29 pm #

    Exc ejercicios

  6. lorena alonso reyes
    15 agosto, 2013 a 3:34 pm #

    Hola me gustaria iniciar este programa como puedo obtener los videos

  7. Sergio
    3 septiembre, 2013 a 5:20 am #

    Buenas amigos, yo acabo de comenzar con los ejercicios, precisamente hoy hice el dia 6, ahora la pregunta es Mañana toca descanso?? sigo hasta terminar el disco 10 y veivo a comenzar al numero 1? agradezco mucho la guia que me puedan brindar.
    Saludos!!

    • 3 septiembre, 2013 a 2:42 pm #

      Asi es Sergio, ese es el orden que debes seguir, recuerda que el ejercicio debe combinarse con una alimentación saludable para obtener buenos resultados.

  8. luz aleja
    28 octubre, 2013 a 3:57 am #

    hola yo ya lo comencé, hace 4 dias me enrede un poco con los cds ya q no están correctamente enumerados, y salte del 1 al 3 luego el 5 y hoy el 7 pero igual estoy encantada mañana comienzo nuevamente desde el inicio!

    • 28 octubre, 2013 a 5:17 pm #

      Muy bien Luz Aleja, solo debes ser constante y no te preocupes claro que puedes volver a empezar en el orden correcto de los vídeos, nos cuentas de tu progreso, suerte!
      Te dejo un calendario para que sigas los vídeos

      • luz aleja
        27 enero, 2014 a 4:22 pm #

        Wendy gracias… hasta hoy vi la notificación de tu respuesta.. q amable… te cuento q por un tema de cirugía debi parar mis prácticas pero justo hoy las retomo y si, claro q les mantendré al tanto de los avances, abrazo, exitoso 2014!

  9. lu
    23 enero, 2014 a 3:52 am #

    Hola, por favor pueden indicar cuantos días por disco, gracias.

    • 23 enero, 2014 a 2:13 pm #

      El programa Insanity incluye 10 rutinas, una para cada día de la semana dejando los domingos para descansar. Los resultados de este tipo de ejercicio intenso se maximizan ejercitándose a menudo, tu programa puede no ser lo que esperas si te desvías del calendario recomendado.

      • alvaro
        8 abril, 2014 a 9:36 am #

        Hola tengo los dvd de insanity tengo duda de si debo hacerlos en secuencia 1-2-3 etc por semana ,un disco por semana o mezclarlos, me podrian orientar por favor gracias

      • 21 abril, 2014 a 10:55 am #

        Te dejo un calendario para que sigas los vídeos

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