Potencia tu rutina de ejercicios

 

No es buena idea hacer ejercicio con el estomago vació y menos para los que desean perder peso.

actividadfisica3

Muchos  piensan que comer antes de hacer ejercicio es mala idea porque disminuirá la cantidad de grasa que quemarán durante su rutina. Esto puede  sonar razonable porque se piensa que estando en ayunas se utilizará la grasa como combustible más rápidamente que cuando ya se han almacenado carbohidratos después de comer algo.

Hoy en día se sabe con certeza que si el objetivo es adelgazar, lo correcto es tomar un refrigerio saludable antes de la rutina de ejercicio para maximizar la quema de calorías.

Desventajas de hacer ejercicio en ayunas

  • Se reduce la masa muscular, pues ésta se usa como fuente de combustible en el ayuno.
  • No se tiene energía para ejercitarse tanto tiempo o tan intensamente como cuando se ha comido.
  • En consecuencia se queman menos calorías.
  • Se terminan comiendo más calorías a lo largo del día, lo que dificulta bajar de peso.

semillas

¿Qué comer antes del ejercicio?

Dependiendo de la hora del día en que se disponga de tiempo o programe el entrenamiento, deben planearse las comidas previas.

  • Si hace ejercicio por la tarde o noche y han pasado varias horas desde la última comida es conveniente tomar un refrigerio.
  • Si se hace ejercicio temprano por la mañana antes del desayuno, es necesario también tomar un refrigerio.
  • Si el único tiempo disponible  para el ejercicio está  a 1 o 2 horas de distancia de alguna comida, modifíquela a su favor.

¿Qué alimentos evitar antes de hacer ejercicio ? (las últimas dos horas antes de la rutina)

  • Cualquier platillo grasoso, frito, empanizado, capeado.
  • Carnes grasosas y difíciles de digerir.
  • Quesos grasosos o leche entera.
  • Alimentos demasiado fibrosos que resultan difíciles de digerir como  barras de cereal integral, frijoles o brócoli.
  • Frutas y verduras que producen gases como melón, sandía, rábanos, coliflor.

Entonces que nos queda por comer, aquí te proporcionamos algunos ejemplos:

                                           15 ó 30 MINUTOS ANTES                      1 HORA ANTES                   2  HORAS ANTES.

Ejemplos
  • 1 guineo pequeño con yogurt bajo en grasa
  • 3 cucharadas de queso cottage o requesón con ½ taza de fresas
  • 1 pan tostado con mermelada
  • Un puñito de pasas y almendras
  • 5 galletas bajas en grasa de soda
  • 1 rebanada de pan integral con cottage o requesón
  • ½ taza de cereal integral con leche descremada
  • Deditos de queso y zanahorias
  •  Pollo o pescado asado, arroz integral y ensalada
  • Pasta integral con queso y verduras
  • 1 huevo, pan integral y fruta
  • Avena con leche descremada y fresas

Por último…pero no por menos importante:

  • Es necesario beber agua antes de comenzar el entrenamiento. Debes tomar al menos un vaso de agua 2 horas antes y otro 20 minutos antes de empezar.

Etiquetas:, , , , , , , , , , , , , , , , ,

Categorías: Actividad Física, Salud y Nutrición

Autor:Wendy Melissa Osegueda

Nutricionista y Dietista, Maestría en Biotecnología Alimentaria Especialización en seguridad alimentaria Seminario de Medicina del Deporte

Suscribir

Suscribirse a nuestros perfiles sociales y feed RSS para recibir actualizaciones.

Aún no hay comentarios.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: