Loncheras novedosas, nutritivas y sabrosas

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¿Aburrida de las mismas opciones de loncheras? ¿Preocupada porque tus hijos ya no consumen su merienda en totalidad? ¿Deseas darle un refrigerio que sea completo en nutrientes pero que ellos también lo disfruten?

Primero vamos aprender que componentes son los ideales para que una lonchera común pase a ser una merienda nutritiva y saludable con ese toque importante de creatividad, sabor y practicidad a la hora de prepararlas.

¿Qué alimentos debe incluir la lonchera de tu hijo?

  • Energéticos: carbohidratos, azúcares y grasas.
    • Función: brindar energía.
    • Fuentes: papa, yuca, pan, plátano, galletas, aceites, frutos secos, cereales.
  • Formadores: proteínas.
    • Función: crecimiento y desarrollo de los niños.
    • Fuentes: huevos, leche, yogur, queso, carnes, leguminosas, semillas secas.
  • Reguladores o protectores: vitaminas, minerales y fibra.
    • Función: procesos metabólicos, buen funcionamiento celular y protección ante las enfermedades.
    • Fuentes: frutas y verduras.
  • Hidratantes: lo ideal es agua. También podemos brindar jugos y refrescos de frutas naturales o avena, cebada, etc.

Una buena lonchera debe ser atractiva, saludable, variada, higiénica, divertida, sabrosa y porimages supuesto que los niños tengan protagonismo a la hora de la elección de alimentos con la guía de los padres.

ESTAS LONCHERAS SON NOVEDOSAS Y TE ASEGURO QUE ELLOS NO PODRÁN RESISTIRSE Y SUS NEURONAS LO APROVECHARÁN AL MÁXIMO. ESO SI, TENDREMOS QUE PONER A VOLAR NUESTRA IMAGINACIÓN CON LA DECORACIÓN. AQUÍ TE DEJO OPCIONES DE LUNES A VIERNES, PEGALAS EN LA REFRI PARA CREAR EXPECTATIVA EN TUS PEQUEÑOS.

Opción DINAMITA ARABE

1 caja de 250 ml leche semidescremada con 2 cucharadas de avena y 1 cucharadita de Azúcar Natural.

1/2 pan arabe relleno de queso mozarella con frijoles molidos.

1 tomate en rodajas con un poco de limón.

1 manzana pequeña.

Opción OH LA LA TORRE EIFFEL

Jugo de pera (100 ml de zumo natural de pera diluido en 150 ml de agua con 1 cucharadita de Azúcar Natural).

Una torre de tomate de 4 rodajas en fila rellenas de atún en agua o paté de pollo.

1 galleta de soda integral.

5 cubitos de queso amarillo con palitos de madera.

Opción  JUPITER DE QUESO

1 caja de 250 ml leche semidescremada con vainilla 1 cdta de Azúcar Natural.

1 sandwich de pan integral cortado en circulo, relleno de aguacate con queso mozarella y una laja de jamón de pavo.

Palitos de zanahoria con limón alrededor del circulo del sandwich.

1 banano pequeño o mandarina.

Opción PUPPA ROLLERS

Jugo de Melocotón (100 ml de zumo natural de melocotón diluido en 150 ml de agua con 1 cucharadita de Azúcar Natural).

En una tortillina de trigo twistter o de burrito, rellénala de espinacas salteadas con queso. Pártelas en trocitos estilo de tubitos.

1 vasito de yogurt descremado natural.

1 puñito de semillas de marañón, almendras o nueces.

Opción SALVASABROSAS O SALVAVIDAS

1 caja de 250 ml leche semidescremada con vainilla 1 cucharadita de Azúcar Natural.

2 tortillas de maíz salvadoreñas tostadas, colócales encima:

Cubito de queso amarillo, jamón de pavo y tomate en trocitos.

8 onz de cocktail de frutas: combina frutas cítricas con cítricas y no cítricas con no cítricas.

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Categorías: Salud y Nutrición

Autor:Wendy Melissa Osegueda

Nutricionista y Dietista, Maestría en Biotecnología Alimentaria Especialización en seguridad alimentaria Seminario de Medicina del Deporte

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