TABATA: sistema de entrenamiento explosivo

Se basa en entrenamientos cortos con resultados de larga duración. Según su desarrollador, obtienes el Prof.-Izumi-tabatacuerpo que deseas en cuestión de pocos minutos al día, pues se trata de un sistema de entrenamiento estudiado y revolucionado. Dr. Izumi Tabata (su inventor) desarrolló por primera vez el sistema en 1996, pero ha sido en  los últimos años que se ha extendido rápidamente.

Esta explosión de energía a corto plazo promete grandes resultados, tanto a corto como a largo plazo. El sistema asegura que sólo en una sesión de cuatro minutos quemas el mismo número de calorías que una de 60 minutos de desplazamiento.

6 CONSEJOS PARA HACER TABATA

  • Calienta durante al menos 10 minutos . Eso es parte del protocolo original.
  • Utiliza los ejercicios de cuerpo completo.
  • Ejercicios con peso corporal, un chaleco con peso o pesos libres son todas aceptables.
  • Ve a toda velocidad durante los 20 segundos, sin bajar la intensidad.
  • Descansa durante 10 segundos
  • Prepárate a sudar…y mucho.

PROTOCOLO DEl CIRCUITO TABATA

El método Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas.

Así, en sólo 4 minutos se logra un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.

VIDEO DEL PROTOCOLO TABATA PARA QUEMAR GRASA LUEGO DE UN ENTRENAMIENTO MUSCULAR.

  • Recuerda que es un entrenamiento muy exigente por lo que si no te sientes capacitado, no lo hagas. Además, no es apto para cualquiera, sino que previo a su ejecución recomendamos realizar una prueba de máximo esfuerzo y un chequeo médico que asegure que somos aptos para esto.

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Categorías: Actividad Física

Autor:Wendy Melissa Osegueda

Nutricionista y Dietista, Maestría en Biotecnología Alimentaria Especialización en seguridad alimentaria Seminario de Medicina del Deporte

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