El molesto “Flato”

Cuando corremos se empujan los órganos hacia abajo y el diafragma hacia arriba. La tensión ejercida porNadador-con-flato-e-hidratación esta acción puede ser que aparezcan calambres dolorosos en el diafragma, que es lo que se percibe como flato en el costado.

El diafragma es un músculo situado entre el abdomen y los pulmones que se ocupa de la respiración. A diferencia del ciclismo, cuando corres, los órganos internos se desplazan hacia bajo en cada impacto, mientras que simultáneamente el diafragma se mueve hacia arriba para expulsar el aire de los pulmones al espirar.

– Si aparece el flato mientras corres, la primera medida es bajar el ritmo o caminar hasta que el dolor desaparezca.
– Presiona con la mano en la zona dolorosa de tu abdomen. Al mismo tiempo, espira con fuerza. Repite varias veces y obtendrás un cierto alivio.
– Al correr espira cuando la pierna del lado que no te duele aterrice en el suelo. Por ejemplo: si te duele en el lado derecho, intenta espirar cuando el pie izquierdo impacte en el suelo.
– No te preocupes por la inspiración. Si espiras adecuadamente, la inspiración la harás de forma correcta. Si logras controlar este ritmo de respiración, el diafragma se moverá hacia abajo acompañando a los órganos internos y evitarás la tensión dolorosa.
– Al correr cuesta arriba deberías inclinar un poco el peso hacia delante en lugar de arquear la espalda hacia atrás.
– Fortalece los músculos de la espalda. Los abdominales son eficaces. Túmbate de espaldas con las rodillas flexionadas. A continuación, flexiona la parte superior del cuerpo, despegando los hombros y la cabeza del suelo. Vuelve a bajar el cuerpo despacio. Repite el movimiento todas las veces que puedas.

Fuente: La guía del corredor, y el que aspira a serlo. Runner’s World.

Etiquetas:, , , , , , , , ,

Categorías: Actividad Física, Educación

Autor:Wendy Melissa Osegueda

Nutricionista y Dietista, Maestría en Biotecnología Alimentaria Especialización en seguridad alimentaria Seminario de Medicina del Deporte

Suscribir

Suscribirse a nuestros perfiles sociales y feed RSS para recibir actualizaciones.

3 comentarios en “El molesto “Flato””

  1. Chuck Wayne
    27 febrero, 2014 a 11:20 am #

    hay un viejo remedio nativo americano, busca una piedra redonda y escupe debajo de ella y el dolor desaparece.

  2. Chuck Wayne
    4 marzo, 2014 a 10:42 am #

    mientras buscas la piedra dejas de correr, el dolor ya ha pasado para cuando te encuentras con una piedra redonda.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: