Entrenando con fartlek

Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios fartlektrainingejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.

Son cada vez más populares. Se trabaja con el mayor porcentaje de la FCMáx, por tanto, dispara la quema de calorías y mejora la capacidad de respuesta y de resistencia.

El término “fartlek” proviene del sueco y significa “juego con la velocidad”. Fue desarrollado por el entrenador sueco Gosta Holmér (1891-1893), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiológos. De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años ’60 y ’70.

Guía de ejercicio fartlek de 20 minutos de duración (el ejercicio se debe realizar modulando la velocidad, sin pausas o descansos entre las series):

    • 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 5 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta

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Categorías: Actividad Física

Autor:Wendy Melissa Osegueda

Nutricionista y Dietista, Maestría en Biotecnología Alimentaria Especialización en seguridad alimentaria Seminario de Medicina del Deporte

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2 comentarios en “Entrenando con fartlek”

  1. c martinez
    13 marzo, 2014 a 9:31 am #

    no importa la distancia sino el tiempo ¿correcto?

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