Destapá tu six pack este verano

Veintiocho días. Ni uno más, ni uno menos. Ese es el tiempo que vas a tardar en conseguir un six-pack bien definido si sigues las indicaciones. Lo único que te pedimos es que sudes un poco tu camiseta y te alimentes balanceado según los consejos de una alimentación saludable.

Hazlo así

Semanas 1 y 2
Ejecuta cada movimiento 15 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesión.

Semanas 3 y 4
Aumenta a 20 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesión.

MOVIMIENTO 1abdo-1_thumb_a

Lo primero que debes hacer es adoptar la posición normal de flexiones de suelo, con los pies separados en paralelo a los hombros; si te cuesta mantener esta posición, ayúdate apoyándote en los codos. A continuación, tensa los glúteos y aprieta los abdominales como si fueran a darte un puñetazo en la barriga. Eso no ocurrirá, pero lo que sigue tampoco será un paseo.

MOVIMIENTO 2abdo2_thumb_a

Usa la musculatura troncal: sin mover la parte superior del cuerpo, dirige la rodilla izquierda lentamente hacia el codo derecho, empleando 15-20 segundos. Recupera la posición inicial y cambia de lado. Mantén el vientre rígido, usando las extremidades para crear fuerzas multidireccionales que te hagan trabajar los abdominales con más fuerza. Si sientes cualquier tipo de tensión en la zona lumbar, reduce el rango de los movimientos de pierna.

MOVIMIENTO 3 abdo4_thumb_a

Para aumentar la potencia, ponte en la posición del tablón, de costado sobre un codo o, si puedes, sobre la mano. Extiende el brazo libre por debajo del brazo de apoyo, empleando 15-20 segundos en el movimiento. Inviértelo y extiéndelo hacia el techo. No tengas prisa: la estabilidad es clave para trabajar los músculos del vientre, algo nada fácil. Cambia de lado y repite.

MOVIMIENTO 4abdo3_thumb_a

Recupera la posición de flexiones de suelo. Levanta una mano, pásala por debajo del cuerpo y dirígela al otro lado de la cadera, manteniendo el torso todo lo recto que puedas. Una vez más, emplea 15-20 segundos en completar el movimiento: lo que buscas es estabilidad, sin demasiada rotación. Cambia de lado y repite. Esa sensación de ardor en los músculos significa que está funcionando.

Fuente: http://www.menshealth.es/fitness/planes-entrenamiento/articulo/construye-tu-six-pack-a-toda-mecha/pagina/5

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Categorías: Actividad Física

Autor:Wendy Melissa Osegueda

Nutricionista y Dietista, Maestría en Biotecnología Alimentaria Especialización en seguridad alimentaria Seminario de Medicina del Deporte

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2 comentarios en “Destapá tu six pack este verano”

  1. 21 marzo, 2014 a 9:34 am #

    Yo creo que voy a necesitar un poquito más, pero ya te iré contando.
    Un abrazo 😉

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