Smoothies para entrenar y recuperarse

Encuentra una nueva manera sabrosa y saludable para mimarte en tus entrenos:

 1. Batido de canela y té verde.

La canela y el té verde se ha demostrado tener propiedades para aumentar el metabolismo, agregando una 1 cdta de Azúcar Natural los haces más sabroso.

  • 2 cucharaditas de té verde
  • canela en polvo
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 cucharadita de azúcar natural.
  • hielo.

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2. Batido Flat Belly

El yogur griego y los arándanos, son excelentes para terminar con la hinchazón. Si eso no es suficiente, también puede obtener la dulzura de la piña, que contiene una enzima que ayuda a facilitar la digestión.

  1. 1/2 taza de yogur griego
  2. 1/4 taza de arandanos o piña
  3. 1/2 taza leche descremada
  4. 1 cucharadita de azúcar natural
  5. hielo

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3. Batido contra el dolor múscular.

Contiene las fresas ricas en antioxidantes y la col rizada, las cuales están llenos de dolor-alivio de la vitamina C, así como el germen de trigo, una excelente fuente de vitamina E, que pueden ayudar a reducir el daño muscular inducido por el ejercicio. Los omega-3 en las nueces puede ayudar a reducir la inflamación.

  • 1 taza leche descremada
  • 1/4 taza de fresas
  • 1/4 taza col rizada
  • 2 cucharadas germen de trigo
  • 1 cucharadita de azúcar natural
  • hielo

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4. Kiwi-Mango Smoothie

Elaborado con ingredientes como el yogur griego, mango maduro y kiwis, estos  ayudarán a hidratar el cuero cabelludo y estimular el crecimiento.

  • 1 kiwi
  • 1 mango mediano maduro
  • 1/2 taza yogurt griego
  • 1/2 taza leche descremada
  • 1 cucharadita de azúcar natural
  • hielo

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5. Mojito Smoothie

Este riff en una máquina verde que hace más que ofrecer una porción completa de frutas y verduras ayudando dolores. Este mojito virgen (sin alcohol) es rico en potasio, manganeso y vitaminas del grupo B.

  • 1 manojo de hierba buena
  • 1 taza leche descremada
  • 1 cucharadita de azúcar natural
  • hielo.

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Fuente: http://www.fitsugar.com/Nonalcoholic-Mojito-Smoothie-Recipe-28663435?cm_sp=POPSUGARFitness-_-content-food-_-smoothierecipes

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Categorías: Salud y Nutrición

Autor:Wendy Melissa Osegueda

Nutricionista y Dietista, Maestría en Biotecnología Alimentaria Especialización en seguridad alimentaria Seminario de Medicina del Deporte

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6 comentarios en “Smoothies para entrenar y recuperarse”

  1. Carlos Diaz
    1 abril, 2014 a 10:30 am #

    ¿donde encuentro yogurt griego?

    • 1 abril, 2014 a 10:45 am #

      Hola Carlos!
      Lo puedes encontrar en los supermercados, si estas en El Salvador, solo hay una marca que los abastece, búscalos en la sección de yogurts.

  2. Carlos Diaz
    1 abril, 2014 a 11:07 am #

    ¡genial!¿multiplico por 4 para hacer un pichel?

  3. Carlos Diaz
    2 abril, 2014 a 1:56 pm #

    ya encontre yogurt griego =D

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