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Recomendaciones para prevenir y detectar el cáncer de mama

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El Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama, que se celebra en todo el mundo cada mes de octubre, contribuye a aumentar la atención y el apoyo prestados a la sensibilización, la detección precoz, el tratamiento y los cuidados paliativos. Una vez el cáncer de mama sea detectado a tiempo su tratamiento será de mayor éxito.

Por otro lado, hay diferentes recomendaciones que podemos brindarte para el cuido de tu salud y prevención de dicha enfermedad:

1. Mantener una alimentación saludable:  Debes de incluir en tu alimentación diaria verduras y frutas  por su alto contenido de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes, son alimentos protectores para tu organismo. Incluye de todos los colores que puedas.

Por otro lado, incluir proteínas bajas en grasa por su contenido nutrientes, por ejemplo pollo, pavo, pescado (por su aporte de omega 3), lomo de cerdo. Evita el consumo excesivo de embutidos o carnes rojas.

Es recomendable utilización de aceite de oliva o canola  para preparar tus alimentos, pero no olvides no excederte. Incluye granos enteros como la cebada, trigo integral, avena,  legumbres, pan y cereales integrales  por su aporte de fibra.

2. Moderar la ingesta de alcohol y eliminar el consumo de tabaco. 

3. Practicar ejercicio con regularidad para mantener el cuerpo activo y y oxigenar el cuerpo. Ejercicios básicos como utilizar las escaleras en vez del ascensor, caminar o ir en bicicleta cuando son trayectos cortos, hacer aeróbicos o baile durante 20 a 30 minutos diarios. Importante siempre consultar al médico para determinar la actividad en algunos casos. 

4. Controlar el peso corporal de manera rutinaria, teniendo en cuenta principalmente las recomendaciones de alimentación y ejercicio. 

5. Realizar el auto examen de seno una vez al mes, 8 días después del periodo menstrual. Cuando las mujeres ya no tienen período, pueden escoger un día en el mes para realizarlo periódicamente. 

6. Visitar al médico por lo menos una vez al año para un control general. 

7. Solicitar al médico exámenes diagnósticos anualmente: Ecografía de seno si el paciente es menor de 30 años y Mamografía si el paciente es mayor de 30 años. Nota: Estas medidas ayudan a disminuir el desarrollo de este tipo de patologías. Si esta enfermedad se detecta a tiempo, puede ser curable en un 98% de los casos.

Opciones Saludables de Desayuno

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Si realizáramos una encuesta sobre ¿Quién desayuna antes de salir de sus casas? Consideramos que un gran porcentaje de la población omite esté importante tiempo de comida, por eso te dejamos unas excelentes opciones rápidas, nutritivas y equilibradas que te permitirán nunca olvidar desayunar antes de salir de casa o te lo puedes llevar con facilidad hacia tu lugar de trabajo.

Recuerda el desayuno te brinda un sin fin de beneficios para tu salud y te ayudará a tener toda la energía que necesitas para arrancar tu día de la mejor manera.

  • Cereal de Avena con fruta: colocar en una olla pequeña, leche de su preferencia (te recomendamos una bebida de almendras o leche baja en grasa), 1/2 taza de avena en hojuelas, canela y una cucharadita de Azúcar Natural. Acompáñala con tu fruta favorita y semillas de chia o almendras.

  • Sándwich de Jamón de Pavo: Lo único que necesitas son dos rodajas de pan integral, jamón de pavo (otra opción puede ser huevo) y una rebanada de queso mozarela. Para tu aderezo solo debes de triturar aguacate y salpimentar.

  • Batido de fresa con avena: Solo debes de colocar en la licuadora fresas congeladas, 3 cdas de avena, 1 taza de bebida de almendra o leche de tu preferencia baja en grasa y 1/2 tz de yogurt natural. ¡Listo! una bebida muy refrescante y nutritiva.

Son opciones muy saludables que no te tomaran ni 10 minutos prepararlas.

¡Vive en Equilibrio!

¿Ya sabías por qué estar de pie cansa más que caminar?

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Una tarde de paseo puede cansar más que cualquier otro ejercicio. Ir al shopping a comprar ropa o al mercado a buscar precios, puede ser realmente muy agotador, mucho más que, por ejemplo, hacer deportes.

El sistema muscular está formado por 3 tipos de músculos. El cardíaco, el músculo liso o involuntario y el músculo esquelético o voluntario. Este último representa a los músculos más conocidos como el cuádriceps, los gemelos o el bíceps braquial entre muchos otros. Los músculos esqueléticos realizan tanto trabajo estático como dinámico. El primero mantiene la postura o la posición del cuerpo en el espacio. El trabajo dinámico permite la locomoción y el posicionamiento de los segmentos corporales en el espacio.

Los músculos esqueléticos se contraen de tres maneras: la isométrica en la que el músculo no varía su longitud, la concéntrica en la que el músculo se acorta y produce un movimiento articular y la excéntrica, que es cuando el músculo se contrae y se alarga simultáneamente, como cuando una persona baja una escalera y el músculo cuádriceps se contrae y alarga al mismo tiempo.

Entonces, cuando caminamos o corremos, el ser humano pone en juego contracciones concéntricas y excéntricas a un ritmo determinado que le permite ahorrar energía y producir menor fatiga, cuando la persona sale de compras o permanece parado mucho tiempo realiza algo de trabajo dinámico pero sobre todas las cosas, trabajo estático que contracciones isométricas sin desplazamiento que generan mayor cansancio.

8 Razones para decirle ¡SI! al té de manzanilla

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De acuerdo con un estudio publicado en el National Center for Biotechnology Information (NCBI), las flores secas de manzanillacontienen muchos terpenoides y flavonoides que contribuyen a sus propiedades medicinales.

Sabor y aroma milenario

Si no eres fanática del té o no le has dado la oportunidad a esta planta en específico, te compartimos algunas razones estupendas para que consumas té de manzanilla como una de tus nuevas bebidas, se convertirá en tu favorita.

1. Es anti-inflamatorio. En el estudio mencionado también se indica que las flores de manzanilla contienen aceites volátiles como el alfa-bisabolol y otros flavonoides que poseen propiedades anti-inflamatorias.

2. Ataca el cáncer. De igual manera, se ha demostrado que el consumo de extracto de manzanilla muestra reducciones significativas en la viabilidad celular de diversos tipos de cáncer humano, señalan los investigadores del estudio.

3. Alivia el resfriado. Está científicamente comprobado que la inhalación de vapor con extracto de manzanilla es de gran ayuda contra los síntomas del resfriado común. Y es que además de que beberlo te brinda calor, también ayuda a tu sistema respiratorio.

4. Calma la ansiedad. Información de la University of Maryland Medical Center (UMMC) asegura que estudios con animales han demostrado que las dosis bajas de manzanilla pueden aliviar la ansiedad, mientras que cantidades más altas ayudan a dormir.

5. Ayuda vs problemas digestivos. La manzanilla de forma tradicional ha sido utilizada para combatir dolores de estómago, síndrome de colon irritable, diarrea y gases, afirman los datos de dicha Universidad. También ayuda a relajar las contracciones musculares, sobre todo en los intestinos.

6. Relajante. Un estudio de la UK’s University of Nottingham Medical School, indica que la manzanilla ayuda a relajar significativamente los vasos sanguíneos y las fibras musculares lisas, gracias a que contiene apigenina, luteolina y bisabolol.

7. Auxiliar vs diabetes. Beber té de manzanilla diariamente con las comidas puede ayudar a prevenir las complicaciones de la diabetes, incluyendo la pérdida de la visión, el daño nervioso y en los riñones, de acuerdo con un estudio publicado por la American Chemical Society.

8. Cólicos menstruales. Martha Libster, autora de la «Delmar’s Integrative Guide for Nurses», indica que usar una infusión de té de manzanilla para asuntos femeninos es muy común, los padecimientos más tratados incluyen problemas menstruales, e incluso dolores de parto.

No esperes y comienza a disfrutar de los beneficios del té de manzanilla, que día con día siguen descubriéndose.