Los reflejos son movimientos musculares involuntarios, la respuesta a un estímulo específico. Si el estímulo que provoca al músculo es el mismo, el reflejo también lo será.
Te presento un circuito de ejercicios que debes realizar al menos 1 vez por semana durante 1 minuto cada uno.
– Sentadilla con salto y flexiones
¿Cómo?
Una sentadilla sin peso con las manos atrás del cuello, al bajar te impulsas con un salto en vertical, inmediatamente te pones en posición de flexiones y ejecutas una flexión rápida, de nuevo te pones en posición vertical y te preparas para el siguiente salto. Te dará más potencia en las piernas para poder saltar más alto y más rapido.
– Saltos con cuerda
¿Cómo?
Debes de saltar la cuerda lo más rápido que puedas. Un truco: Enfoca el movimiento de los antebrazos y las muñecas para saltar más rápido. Este movimiento trabaja tus fibras de contracción rápida para que los movimientos adquieran mayor velocidad.
– Giros laterales con rodillas flexionadas
¿Cómo?
En posición de “semi-sentadilla” con las manos adelante , toca el pie derecho con la mano izquierda y vuelve a la posición original, así durante 30 segundos, a continuación cambia de pie y de mano.
Recuerda que hay que mantener la cadera alineada y debes desplazar el peso hacia la punta de los pies, la separación de las piernas debe de ser un poco superior a la anchura de los hombros.
– Lanzamiento de puños con pesas
¿Cómo?
Lanza golpes directos con ambas manos sosteniendo pesas de entre 1 y 3 kilos. Ese tipo de ejercicio mejora mucho la estabilidad y el equilibrio así como la velocidad con los puños. Utiliza estos ejercicios a modo de circuito y comienza a mejorar en tus deportes.
