¡Formas de quemar 600 calorías por día!

Como bien sabemos, para perder peso debemos aumentar la actividad física y reducir la ingesta calórica o, lo que es lo mismo, quemar más calorías de las que consumimos. La mayoría de personas desean perder peso y saben que para lograrlo deben tener mucha disciplina y compromiso, especialmente cuando de alimentarse y ejercitarse se trata. Existen varias formas de perder peso todos los días, y no hace falta aguantar hambre o someterse a un régimen estricto que puede traer consigo serias consecuencias a la salud.

La clave está en tener claro que se debe reducir la ingesta calórica y aumentar la actividad física, de tal forma que se logre quemar al menos 600 calorías diarias.

¿Por qué es conveniente quemar 600 calorías diarias?

Quemar 600 calorías diarias es una meta que fácilmente se puede cumplir y por la que se tienen que hacer esfuerzos mínimos invirtiendo poco tiempo al día. Existen diferentes maneras de quemar 600 calorías diarias, incluso mientras realizas las actividades cotidianas en el hogar o en el trabajo.

Puedes realizar diferentes ejercicios y tener en cuenta algunas recomendaciones que te ayudarán a lograr el objetivo al incrementar el consumo calórico del cuerpo. Si logras eliminar 3,500 calorías por semana, en total estarás perdiendo una libra de peso sin tener que someterte a algo más estricto. Obviamente, para lograr el objetivo, debes llevar un estilo de vida más saludable, con Equilibrio y en lo posible complementar la quema de calorías a través de los ejercicios físicos.

¿Cómo podemos quemar 600 calorías diarias?

  • Paso 1: Para empezar podemos tener en cuenta que de pie quemamos más calorías que sentados. Por esta razón, si vamos a hacer actividades sencillas como hablar por teléfono, hagámoslo de pie. Al doblar la ropa, también de pie. Aunque esto parezcan actividades insignificantes, lo cierto es que están aportando a la quema de calorías.
  • Paso 2: Si lo que queremos es quemar calorías, debemos tener una rutina diaria de ejercicios que nos ayude a quemar una cantidad significante de calorías diarias. Pero para potenciar los resultados y conseguir el objetivo, debemos incrementar la intensidad del ejercicio y en lo posible el tiempo. Por ejemplo: si caminamos 30 minutos todos los días, podemos hacer ese mismo tiempo pero corriendo. En lugar de quemar 100 calorías estaremos quemando 200. También podemos variar los ejercicios, combinando los ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza. 
  • Paso 3: A través de nuestras actividades cotidianas podemos hacer ejercicio y quemar calorías sin tener que someternos por largo tiempo a hacer una actividad en especial. Por ejemplo: en lugar de utilizar el ascensor, procura subir y bajar escaleras todos los días. También podemos aprovechar el tiempo mientras nos cepillamos los dientes para hacer sentadillas. Otra forma es ejercitarnos mientras vemos un programa de tv. ¡Haz la prueba!
  • Paso 4: Además de realizar ejercicios aeróbicos, podemos empezar a incluir en la rutina ejercicios con pesas, que son mucho más exigentes. Incluir estos ejercicios nos ayudará a tonificar y de paso estaremos quemando más calorías.
  • Paso 5: Por último, podemos practicar algún deporte para lograr nuestro objetivo de 600 calorías por día. Por ejemplo puedes practicar fútbol, natación o el que más te guste.

Los ejercicios son la mejor manera para quemar 600 o más calorías diarias. No hace falta ir al gimnasio para lograr el objetivo, con simples ejercicios en casa podemos lograr quemar esa cantidad de calorías para en cuestión de semanas notar la diferencia en nuestro peso.

  • Trotar en una caminadora durante una hora te hará quemar hasta 675 calorías.
  • Correr en una caminadora durante una hora te hará quemar hasta 986 calorías.
  • Saltar la cuerda durante una hora te hará quemar hasta 730 calorías.
  • Hacer 20 minutos de sentadillas te hará quemar hasta 200 calorías.
  • Realizar 30 minutos de bicicleta diarios te ayudará a quemar más de 200 calorías.

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Categorías: Actividad Física

Autor:Karen Cuéllar

Nutricionista Dietista

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