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Recomendaciones para prevenir y detectar el cáncer de mama

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El Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama, que se celebra en todo el mundo cada mes de octubre, contribuye a aumentar la atención y el apoyo prestados a la sensibilización, la detección precoz, el tratamiento y los cuidados paliativos. Una vez el cáncer de mama sea detectado a tiempo su tratamiento será de mayor éxito.

Por otro lado, hay diferentes recomendaciones que podemos brindarte para el cuido de tu salud y prevención de dicha enfermedad:

1. Mantener una alimentación saludable:  Debes de incluir en tu alimentación diaria verduras y frutas  por su alto contenido de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes, son alimentos protectores para tu organismo. Incluye de todos los colores que puedas.

Por otro lado, incluir proteínas bajas en grasa por su contenido nutrientes, por ejemplo pollo, pavo, pescado (por su aporte de omega 3), lomo de cerdo. Evita el consumo excesivo de embutidos o carnes rojas.

Es recomendable utilización de aceite de oliva o canola  para preparar tus alimentos, pero no olvides no excederte. Incluye granos enteros como la cebada, trigo integral, avena,  legumbres, pan y cereales integrales  por su aporte de fibra.

2. Moderar la ingesta de alcohol y eliminar el consumo de tabaco. 

3. Practicar ejercicio con regularidad para mantener el cuerpo activo y y oxigenar el cuerpo. Ejercicios básicos como utilizar las escaleras en vez del ascensor, caminar o ir en bicicleta cuando son trayectos cortos, hacer aeróbicos o baile durante 20 a 30 minutos diarios. Importante siempre consultar al médico para determinar la actividad en algunos casos. 

4. Controlar el peso corporal de manera rutinaria, teniendo en cuenta principalmente las recomendaciones de alimentación y ejercicio. 

5. Realizar el auto examen de seno una vez al mes, 8 días después del periodo menstrual. Cuando las mujeres ya no tienen período, pueden escoger un día en el mes para realizarlo periódicamente. 

6. Visitar al médico por lo menos una vez al año para un control general. 

7. Solicitar al médico exámenes diagnósticos anualmente: Ecografía de seno si el paciente es menor de 30 años y Mamografía si el paciente es mayor de 30 años. Nota: Estas medidas ayudan a disminuir el desarrollo de este tipo de patologías. Si esta enfermedad se detecta a tiempo, puede ser curable en un 98% de los casos.

Octubre: Mes de la Sensibilización sobre el Cáncer de Mama

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El Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama, que se celebra en todo el mundo cada mes de octubre, contribuye a aumentar la atención y el apoyo prestados a la sensibilización, la detección precoz, el tratamiento y los cuidados paliativos.

Los conocimientos actuales sobre las causas del cáncer de mama son insuficientes, por lo que la detección precoz sigue siendo la piedra angular de la lucha contra esta enfermedad. Cuando se detecta precozmente, se establece un diagnóstico adecuado y se dispone de tratamiento, las posibilidades de curación son elevadas. En cambio, cuando se detecta tardíamente es raro que se pueda ofrecer un tratamiento curativo. En tales casos son necesarios cuidados paliativos para mitigar el sufrimiento del paciente y sus familiares.

La mayoría de las muertes se producen en los países de ingresos bajos y medios, donde la mayoría de las mujeres con cáncer de mama se diagnostican en estadios avanzados debido a la falta de sensibilización sobre la detección precoz y los obstáculos al acceso a los servicios de salud.

La Organización Mundial de la Salud y otras instituciones fomentan programas integrales de lucha contra el cáncer de mama como parte de sus planes de trabajo. Las estrategias recomendadas de detección precoz para los países de ingresos bajos y medios son el conocimiento de los signos y síntomas iniciales y la demostración de cómo se realiza la autoexploración de la mama.

Opciones Saludables de Desayuno

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Si realizáramos una encuesta sobre ¿Quién desayuna antes de salir de sus casas? Consideramos que un gran porcentaje de la población omite esté importante tiempo de comida, por eso te dejamos unas excelentes opciones rápidas, nutritivas y equilibradas que te permitirán nunca olvidar desayunar antes de salir de casa o te lo puedes llevar con facilidad hacia tu lugar de trabajo.

Recuerda el desayuno te brinda un sin fin de beneficios para tu salud y te ayudará a tener toda la energía que necesitas para arrancar tu día de la mejor manera.

  • Cereal de Avena con fruta: colocar en una olla pequeña, leche de su preferencia (te recomendamos una bebida de almendras o leche baja en grasa), 1/2 taza de avena en hojuelas, canela y una cucharadita de Azúcar Natural. Acompáñala con tu fruta favorita y semillas de chia o almendras.

  • Sándwich de Jamón de Pavo: Lo único que necesitas son dos rodajas de pan integral, jamón de pavo (otra opción puede ser huevo) y una rebanada de queso mozarela. Para tu aderezo solo debes de triturar aguacate y salpimentar.

  • Batido de fresa con avena: Solo debes de colocar en la licuadora fresas congeladas, 3 cdas de avena, 1 taza de bebida de almendra o leche de tu preferencia baja en grasa y 1/2 tz de yogurt natural. ¡Listo! una bebida muy refrescante y nutritiva.

Son opciones muy saludables que no te tomaran ni 10 minutos prepararlas.

¡Vive en Equilibrio!

¿Qué es una alimentación intuitiva?

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  • Olvídate de la palabra dieta

Primero olvídate que una dieta tiene que ser solo comiendo alimentos light, en una alimentación intuitiva no está prohibido ningún alimento, olvídate de esas dietas milagrosas que te hacen “morir de hambre”.

  • Si tienes hambre, come

No importa lo que hayas comido en el último año, día u hora. Si tienes hambre come. Y no fruta para compensar. Como exacta y honestamente lo que te apetece comer.

  • Si no tienes hambre, no comas

Te has preguntado, ¿Cuántas veces has comido un menú de dos platos y postre simplemente porque es la hora del almuerzo? A partir de ahora si no tienes hambres, aunque tengas invitados, no comas. Manda tu hambre, no el reloj.

  • Si no lo cura la comida, no comas

Si estás triste, aburrida, cansada, enojada ¿Se te va a pasar comiendo? Piensa bien antes de responder. Va a ser un espejismo de placer pasajero. Unos minutos después te sentirás igual de irritada que antes, y además te sentirás culpable por haber devorado un helado de un litro u un postre.

  • Escucha solo a tu cuerpo

Este es el mandamiento más importante de todos. Ni la policía de los alimentos (voz interna que te dice lo que engorda y lo que no), ni a esa ley no escrita que te obliga a acabarte todo lo que hay en el plato, ni a comerte ese último bombón para tirar la caja. A partir de ahora es tu estómago y tu apetito quienes deciden qué, cuánto, cuándo y cómo comes. Cuando estés satisfecha, puedes detenerte. Se ofenda quien se ofenda.

  • Mindful eating

Trata de llevar cada vez más conciencia a tu alimentación. Evidentemente no nos referimos a contar las calorías, sino a que trates de comer sin distracciones. Con los ojos vendados tendemos a comer un 25 por ciento menos de lo que lo hacemos con los ojos abiertos… Así que imagina el porcentaje de comida de más que ingieres cuando de fondo está Netflix o  tu smartphone.

  • Respeta tu cuerpo

Cuando la gente oye hablar de alimentación intuitiva lo primero que piensa es ¡barra libre de chocolate! Tienes que ser honesta contigo misma y comer realmente lo que te pide el cuerpo. Y muchas veces eso pasará por fruta, verduras, pescado fresco, agua… Y lo sabes. Y de la misma manera, comer hasta hartarte nunca ha sido un placer real. Escucha las señales de tu cuerpo. Disfrutar de la comida es permitir a tu cuerpo estar activo y feliz después, no agonizando en el sofá.

  • Y sobre todo disfruta

En un mundo que se beneficia de que dudes de ti misma, estás realizando el subversivo acto de confiar más en ti misma y tu instinto que en los últimos productos milagros de la industria. Date la satisfacción de comer lo más sano y nutritivo que puedas para ser lo más feliz que puedas ser. Se notará por dentro y por fuera.