¿En qué descargamos la ansiedad? comúnmente tratamos de desquitarnos con la comida. es muy común ver que cuando alguien se siente ansioso busque comer cualquier tipo de comida ya sea por un problema, por estrés o simplemente porque sí. La ansiedad por comer, nos afecta a todos.
Ejercicio en pareja…¡La combinación perfecta!
Esta Comprobado científicamente que hacer hacer ejercicio en pareja o en equipo es más fácil y se obtienen excelentes resultados gracias a unas interesantes neuronas que tenemos llamadas espejo, las cuales imitan toda las emociones y sensaciones de las personas que vemos al hacer ejercicio. Esa es la razón por la cual nos inspiramos cuando vemos a alguien dar el mayor de los esfuerzos en alguna competencia o maratón, ya que nuestro cerebro tiene la capacidad de imitar lo que estamos viendo enfrente.
Actividades aeróbicos
Se pueden hacer muchas cosas en pareja para ejercitarse como salir a correr, patinar y andar en bici, sin embargo se recomienda más bien jugar con pareja para que hagas ejercicio sin siquiera darse cuenta. Algunos de los ejercicios cardiovasculares que se recomiendan son:
Conseguir una pelota, como de basquetbol, fútbol o voleibol. Acomódense a diferentes distancias y jueguen a ser porteros. Uno avienta el balón y el otro la tiene que atrapar, pero no siempre será al mismo lado. Esto, además de hacernos correr y sudar logrará que despertemos nuestro sentido de alerta y toma de decisiones en el área deportiva.¡Regresen a su infancia!
Actividades de fuerza
Los abdominales no son lo más placentero del mundo, pero en pareja pueden ser mucho más ameno. Para hacerlos juntos, uno debe acostarse y otro estar de pie mientras el que está acostado le agarra los tobillos para sostenerse. Después el que esta abajo levanta las piernas y el de arriba las lanzará fuertemente mientras que su pareja trata de que sus pies no toquen el suelo. Esto fortalecerá como nunca su abdomen bajo.
Si se practica de manera periódica, el ejercicio genera una sensación de bienestar que resulta de la liberación de endorfinas, adrenalina y cortisol, sustancias bioquímicas que produce nuestro organismo y que actúan directamente en el cerebro.
Por este motivo, una sensación de felicidad estará asociada con esta actividad en pareja. Además, pueden aprovechar el tiempo que pasan juntos para conversar y hacer proyectos
Más ejercicios en pareja:
Cultura vegana
Una dieta vegetariana se enfoca en la alimentación con verduras. Esto incluye frutas, verduras, guisantes, granos, semillas y nueces. No existe un único tipo de dieta vegetariana. Los modelos de alimentación vegetariana suelen entrar en uno de los siguientes grupos:
- La dieta vegetariana estricta, que excluye todas las carnes y productos animales.
- La dieta lacto vegetariana, que incluye alimentos derivados de las plantas y productos lácteos.
- La dieta lacto-ovo vegetariana, que incluye productos lácteos y huevos.
Muévete al aire libre
Cuando realizamos actividad física aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, con lo que se logra una mejor oxigenación del organismo. Además, por el diseño natural de nuestro cuerpo creado para el movimiento, la vida sedentaria produce más desgaste que la vida activa.
Hay muchas actividades que puedes realizar y que te ayudarán a cuidarte y mantenerte en forma a la vez que disfrutas de los paisajes y la naturaleza. No olvides hidratarte bien y no cometer excesos; lo mejor es llevar un ritmo gradual y no cansarse. Evita practicar estas actividades en las horas centrales del día, pues el sol pega con fuerza y te cansarás más rápido, además del peligro que conlleva y que puede derivar en lipotimias, deshidrataciones o mala digestión… Haz deporte de forma sana y con cabeza ¡Disfruta!
Actividades recreativas al aire libre
1. Fútbol
2. Voleibol de playa
3. Ciclismo
4. Atletismo
5. Maratón
Actividades individuales
1. Correr
2. Aeróbicos
3. Pilates
4. Abdominales
5. Yoga
Juegos clásicos
1. Mica
2. Escondidas
3. Encantados
4. Patinaje
5. Policías y ladrones
Lonchera saludable, niño feliz
Los padres de familia deben de respetar los gustos y preferencias de sus hijos e involucrarlos en la preparación de las meriendas. A los niños se les debe explicar cuáles son los alimentos sanos y las porciones adecuadas para estar saludable, y de ser posible darle variedad de opciones de alimentos para evitar que se aburran.
La nutrición de tus hijos
Hay que tener en cuenta que los niños entre 1 y 5 años normalmente presentan rechazo a la comida, pues a esta edad, la demanda de alimentos es menor debido a que su crecimiento es más lento. Además, entran en otra etapa en la cual quieren descubrir otras cosas y pierden el interés por la comida.
Almuerzos en la oficina
Cansado(a) de comer rápido y mal en el trabajo? ¿Aburrido(a) de los mismos platos de siempre? ¿Recurriendo a los fast food? Comer en la oficina no tiene por qué ser un problema ni para la salud, ni para la dieta o para la eficacia en el trabajo.
El escaso tiempo del que se dispone para comer en el trabajo no está peleado con una buena, divertida y variada nutrición. Combina tus gustos con alimentos sanos y naturales (lo menos prefabricados posible) y con imaginación adáptalos a formatos fáciles de llevar y de comer.
La clave cuando uno dispone de poco tiempo para almorzar es el planeamiento, ya sea que seleccionemos y llevemos alimentos variados desde casa.
Una opción muy buena y aceptada por muchos son la variedad de sándwiches existentes, pues la mayoría puede hacer de un simple pan un auténtico manjar culinario, pero les dejamos una lista de ricos almuerzos fáciles de preparar y muy nutritivos.
- Sandwich de jamón con aguacate, esta mezcla de sabores convierte a este comida en un rico y equilibrado almuerzo.
- Sandwich de pollo con queso mozarella y ensalada fresca.
- Rollitos de jamón de pavo con queso mozarella y una ensalada verde.
- Sandwich o ensalada de atún con verduras frescas.
- Pechuga de pollo a la plancha acompañadas de verduras al vapor , como aderezo 1 o 2 cucharaditas de aceite de oliva, limón y pimienta al gusto.
- Ensalada de pollo y mozarella rallado con croutones y aceite de oliva.
Igualmente todos estos ricos platillos los puedes llevar en una bolsa o recipiente térmico y dura aproximadamente de 3 a 4 horas caliente.
Frutas «fashion»
El mango como fuente de vida
Es exuberante, jugoso y audazmente aromático, así como un gran regalo para el organismo al que aporta abundantes vitaminas y compuestos antioxidantes. En la mesa su exotismo alegra los sentidos.
El árbol del mango (Mangifera indica) tiene, dentro de la familia de las anacardiáceas, parientes sorprendentes como el anacardo, el pistachero o la hiedra venenosa.
Se le considera una fruta de gran poder expectorante, antiinflamatorio, antibacteriano, antiviral y laxante, por su contenido en fibra. También, se reconoce su efecto anticancerígeno por sus diversos compuestos antioxidantes; cardiotónico y protector cardiovascular, al ayudar a bajar la tensión y regular el colesterol; antianémico, por su aporte de hierro combinado con vitamina C y hepatoprotector.
No te castigues al comer
Si quieres bajar de peso y estas triste porque piensas que no puedes comer platillos deliciosos y saludables, este articulo te levantará el ánimo y estamos seguros que se lo vas a recomendar a todos.
Comer es uno de lo grandes placeres de la vida. El bajar de peso no tiene porque cambiar eso. Consumir mejores alimentos puede ayudarte con el reto diario de controlar tu peso y tu colesterol, te sentirás mucho mejor tanto física como mentalmente, haciendole bien a tu corazón. Además, reducirás la posibilidad de contraer diabetes y conseguirás verte mucho más atractivo (a) , mejorando muchas áreas en tu vida.
El perder peso es una batalla constante, en ocasiones parece que hacemos todo bien pero seguimos sin bajar esos kilos extra. No castigues tu cuerpo, mejor edúcalo paulatinamente, como bien dicen un cambio a la vez. Dedica una semana a eliminar 1 o 2 malos hábitos con la comida y luego sigue con los demás. Checa estos tips para que las calorías escondidas no maten tu meta:
Suplementos nutricionales ¿realmente necesarios?
Existe gran controversia respecto al consumo de suplementos de vitaminas y minerales. ¿Cuáles consumir y en qué cantidad? A pesar de esto, el uso de vitaminas y minerales ha crecido sustancialmente en esta última década con el objetivo de prevenir enfermedades crónicas, incrementar la energía y el bienestar general. Pero, ¿en realidad son necesarios los suplementos de vitaminas y minerales?
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