Ansiedad por comer

ansied¿En qué descargamos la ansiedad? comúnmente tratamos de desquitarnos con la comida. es muy común ver que cuando alguien se siente ansioso busque comer cualquier tipo de comida ya sea por un problema, por estrés o simplemente porque sí. La ansiedad por comer, nos afecta a todos.

Existen trucos para controlar la ansiedad con tratamientos alternativos:

1- Come cinco veces por día: tres completas y dos refrigerios sanos (a media mañana y a media tarde). Comer incrementa el metabolismo y se queman más calorías. No te olvides de la definición de refrigerio: algo liviano que calma la ansiedad, te nutre el cuerpo y calma el hambre.

2- No es lo mismo sentirse satisfecha que llena: debes aprender a diferenciar ambos estados y levantarte de la mesa cuando ya sea necesario para evitar seguir comiendo más de lo que no debes.

3- Alimentate con todos los sentidos: utilizando hierbas  (perejil, estragón, tomillo, laurel), condimentos aromáticos (cebolla, ajo, limón, vinagre) y especias varias (canela, curry, azafrán).

4- Elige comer el plato fuerte asado, al grill, sopa, horneado.

5 -Come mucha verdura antes de comer y si es cruda, mejor: ofrece muchos minerales y vitaminas, aporta las calorías necesarias y sacia. Son preferibles la lechuga, la cebolla, los espárragos, el zapallo y los champiñones.

6- Toma agua: elimina los productos de desecho y los residuos de sal estancados en tu cuerpo. Es ideal beber un vaso de agua antes de acostarse ya que diluye los ácidos úricos y otro por la mañana para combatir el estreñimiento.

7- Elige el camino más largo: Tal vez, deberás levantarte 10 minutos antes o llegar a casa 10 minutos después, pero vale la pena aprovechar todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras más para caminar hasta casa.

Y por supuesto que debes aprender a canalizar todo tu estrés en la actividad física.

Ejercicio físico:

  • Deporte en equipo: como baloncesto, tenis, paddle, fútbol, etc.
  • Deporte en solitario: como nadar, correr, patinar, ciclismo, etc.
  • Respiración diafragmática profunda: técnica milenaria que ayuda a controlar la ansiedad.

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Categorías: Salud y Nutrición

Autor:Wendy Melissa Osegueda

Nutricionista y Dietista, Maestría en Biotecnología Alimentaria Especialización en seguridad alimentaria Seminario de Medicina del Deporte

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