Lonchera saludable, niño feliz

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Los padres de familia deben de respetar los gustos y preferencias de sus hijos e involucrarlos en la preparación de las meriendas. A los niños se les debe explicar cuáles son los alimentos sanos y las porciones adecuadas para estar saludable, y de ser posible darle variedad de opciones de alimentos para evitar que se aburran.

Te compartimos algunas ejemplos de lonchera que puedes utilizar con tus hijos:

Lonchera #1
2 tortillas de maíz con
2 rollitos de jamón de pavo
3/4 taza de fresas y kiwi
Yogurt líquido descremado
Valor nutritivo: 280 calorías, 2 g grasa, 6 g fibra

Lonchera #2
1 paquete de galletas integrales
1 palito de queso semi-descremado
1 cajita de pasas pequeña
Jugo de manzana con 1 cdta de Azúcar Natural 200 ml
Valor nutritivo: 325 calorías, 6.5 g grasa, 2.5 g fibra

Lonchera #3
1 barrita integral
1 banano pequeño
Yogurt de frutas descremado
Te frío con 1 cdta de Azúcar Natural 200 ml
Valor nutritivo: 275 calorías, 0.5 g grasa, 2.1 g fibra

Lonchera #4
1 paquete de galletas sin relleno
1 sándwich en pan integral con jamón de pavo y queso mozarella + lechuga y tomate
Néctar de pera con 1 cdta de Azúcar Natural 200 ml
Valor nutritivo: 300 calorías, 5 g grasa, 2.3g fibra

Lonchera #5
12 pretzels
1/3  taza cuadritos de piña con ½ taza yogurt liviano saborizado como dip
Jugo de uva con 1 cdta de Azúcar Natural 200 ml
Valor nutritivo: 275 calorías, 1.1 g grasa, 1.8 g fibra

Lonchera #6
1 galleta de avena baja en grasa
6 uvas pequeñas
1/2 taza de zanahoria en palitos
1 cajita de leche descremada con 1 cdta de Azúcar Natural
Valor nutritivo: 266 calorías, 5.3 g grasa, 3.1 g fibra

Lonchera #7
1/2 pita integral con 1 tajada de queso blanco y tomate
Pudding de chocolate libre de grasa
1 mandarina pequeña
Botella de agua
Valor nutritivo: 300 calorías, 3.5 g grasa, 2 g fibra

Lonchera #8
2 tazas de palomitas sin mantequilla
1 naranja en gajitos
Leche saborizada semi-descremada
Gelatina con 1 cdta de Azúcar Natural
Valor nutritivo: 335 calorías, 7.5 g grasa, 4,6 g fibra

LoncheraSaludable

 

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Categorías: Salud y Nutrición

Autor:Wendy Melissa Osegueda

Nutricionista y Dietista, Maestría en Biotecnología Alimentaria Especialización en seguridad alimentaria Seminario de Medicina del Deporte

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