Blog Equilíbrate | El Salvador

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¡Alimentos energéticos!

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Los alimentos energizantes proporcionan la vitalidad necesaria para desarrollar las actividades cotidianas, su efecto más notable es que ayudan a combatir el cansancio. Por ello son tan importantes dentro de la alimentación diaria.

Los alimentos que proporcionan al organismo la energía para mantener su equilibrio son los hidratos de carbono y las grasas, ya que representan una fuente de energía (calorías) muy notable. Sin embargo, debes recordar que se consumen de manera balanceada para evitar caer en excesos y así lograr nutrir al cuerpo y darle el equilibrio necesario.

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“Año Nuevo, Vida Equilibrada”

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¿Cómo va ese propósito fit que te pusiste a inicio de año? El inicio de año, el inicio de mes, el inicio de semana e incluso el inicio del día son el punto de partida que nos ponemos para mejorar nuestro estilo de vida en ese momento que estamos mas motivados a hacer un cambio, pero la pregunta es ¿Ya comenzaste? O estas esperando algún otro punto de partida porque “no funcionó? ¡Aquí te compartimos unos sencillos tips que te ayudarán a dar inicio a ese cambio de una vez por todas!

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¡5 cosas que las personas exitosas hacen por la mañana!

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¿Sabías que las primeras horas de la mañana pueden ser determinantes en tu día e incluso en tu desarrollo personal? No se trata solo de trabajar desde temprano, pues empezar el día antes es bueno para la salud en muchos sentidos, además de ayudar a la proactividad y productividad.

A continuación, te presento algunas de las 5 cosas que generalmente la gente exitosa hace antes de las 8:00 de la mañana:

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¿Consumidores culpables? ¡Deja de crecer en esa nación!

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Actualmente, estamos en una nación cultural en donde todo lo que se consume puede beneficiar o perjudicar tu salud, sin embargo, cabe mencionar que no existen alimentos buenos o malos, lo que dará el beneficio para la salud será la medida en la que consumas un alimento.

¿Cuál es el antojo que te hace sentir culpable? o mejor dicho, ¿Qué alimento disfrutas a pesar de que piensas que “no debes” consumirlo? Es hora de dejar de crecer en una nación de consumidores culpables. Si te gusta algo ¡Disfrútalo! Una alimentación saludable no significa prohibir los dulces y golosinas, no significa comer en secreto, o comerlos junto a una porción considerable de la culpa. Comer sano significa añadir dulces, golosinas, azúcares -como desees nombrarlos-  de una manera saludable. Se realista, no puedes omitir el azúcar de la alimentación, por lo tanto disfruta del azúcar sin culpabilidad, pero de una manera equilibrada. Comer sano significa enseñar a los niños a disfrutar de la comida sin excesos. Claro está que nuestro cuerpo necesita más de unos alimentos que de otros, pero si eres consumidor culpable, ¡Deja de crecer en esta nación!

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¿Ejercicio, cómo cumplir este propósito?

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Estamos en enero, y después de cena tras cena y de algunos cambios en la báscula decides que tu vida es demasiado sedentaria, que así no vas a ningún lado, que tus músculos lucen cada día más flácidos, que hay gente mucho mayor que tú que está mil veces mejor, que esto no puede continuar y que es el momento de hacer más ejercicio, este año todos descubrirán al deportista que hay en ti.

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En marzo lo olvidaste todo y de paso no tienes espacio para guardar toda la ropa para el “fitness” que compraste. No dejes que este año ocurra lo mismo, descubre cómo cumplir el propósito de hacer más ejercicio.

Elige la actividad adecuada

La primera clave para conseguir con éxito el propósito de hacer más ejercicio es elegir la actividad adecuada. A muchas personas no les gustan los gimnasios, pero tampoco están dispuestas a ejercitarse al aire, por eso una buena idea es elegir un gimnasio o centro que ofrezca alguna actividad que disfrutes hacer, como por ejemplo la natación, el spinning, el yoga o el pilates. Si eliges lo que te gusta o lo que siempre has deseado practicar te sentirás estimulado a continuar.

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¡Actividad física para un peso saludable!

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La actividad física regular es importante para la buena salud, en especial si está intentando bajar de peso o mantener un peso saludable.

  • Al bajar de peso, una mayor actividad física aumenta la cantidad de calorías que tu cuerpo “quema” para obtener energía. Al quemar calorías mediante la actividad física y reducir el número de calorías que consumes, se origina un “déficit calórico” que se traduce en pérdida de peso.
  • La mayor parte del peso se pierde al comer menor cantidad de calorías. Sin embargo, la evidencia muestra que la única manera de mantener la pérdida de peso es realizar actividad física constante.
  • Y lo que es más importante, la actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes en mayor medida que la pérdida de peso por sí sola.

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¡Smoothie de frutas cítricas!

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Smoothie-manzana-zanahoria-pepino-600x736Las frutas cítricas son una rica fuente de vitaminas, minerales y fibra. También son considerados alimentos prebióticos, puesto que favorecen el crecimiento de microorganismos beneficiosos para el colon, mejorando el transito intestinal.

Por otro lado la fibra soluble que nos aporta, es recomendable por su efecto saciante y por mejorar situaciones de estreñimiento.

Las frutas cítricas tienen una acción antioxidante, dada por la combinación de la vitamina C y sustancias fotoquímicas, previenen algunos tipos de cáncer.

Además, se recomienda a deportistas, ya que sufren una mayor oxidación como resultado de la demanda de oxígeno que implica el ejercicio.

¿Conoces algún smoothie rico en vitamina c y en antioxidantes? Te presento un rico smoothie de frutas cítricas:

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¡Razones para empezar a correr!

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Correr es un ejercicio aeróbico que se puede llevar a cabo en cualquier lugar, a cualquier hora y no cuesta nada. Es muy importante que lo disfrutes y tengas un objetivo que te impulse a realizarlo, como por ejemplo: mantener un estilo de vida saludable, bajar de peso, eliminar el estrés, entre otros. Es vital que seas constante para ver los resultados de tu esfuerzo.

Al correr, el cuerpo produce endorfinas que reducen el dolor y mejoran el estado anímico. Con este neurotransmisor inhibiendo la trasmisión del dolor, se evidencia un estado de tranquilidad y placer. ¿Necesitas razones para empezar a correr?

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¿Cardio o Pesas? ¡Quema grasa!

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Cuando alguien dice que quiere bajar de peso y pregunta que cuál es el método más rápido para bajar esos kilos de más, nuestra respuesta inmediata siempre es hacer cardio y dieta, pero ¿Será verdad que el cardio es el mejor método quema grasa? Te cuento un poco…

El cardio es un quema grasa que actúa de forma inmediata en el cuerpo, es decir, al hacer ejercicios cardiovasculares nuestro cuerpo comienza a quemar calorías en el mismo instante en que se está practicando la actividad.

Para alguien que nunca ha hecho ejercicio es muy bueno comenzar con el cardio porque así aumentas tu condición y quemas calorías notablemente, pero una vez que tu cuerpo está más adaptado al ejercicio el cardio no va a bastar para quemar calorías, será necesario que hagas cardio a una velocidad mayor o recorrer una distancia mucho más larga para poder quemar las mismas calorías que quemabas en un principio.

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¡Muévete y dile No al sedentarismo!

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¡Ahora hay mucha información sobre el fitness y la vida saludable! Sin embargo, todavía existe un gran porcentaje de la población que no está activo físicamente, y la razón más común es: “No me da tiempo por el trabajo” o “Soy mamá tiempo completo y no me da chance de ir al gimnasio”. En realidad, con organización todo se puede, hacer ejercicio solo tomará el 4% de tu día, además, la vida sedentaria puede traerte consecuencias que al fin y al cabo perjudicarán tu salud porque:

– Facilita el aumento de peso: Al pasar mucho tiempo sentado o sin realizar ninguna actividad física nuestro metabolismo se vuelve más lento haciendo que la quema de grasa sea más larga.

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