Blog Equilíbrate | El Salvador

actividad física

Top 3 de apps para hacer ejercicio en casa

Sin comentarios

¡Que estar en casa no sea una excusa para no realizar actividad física! 

Sabemos que con toda la familia en casa y muchas otras actividades diarias, es difícil hacer tiempo para cuidar de nuestra salud física y mental, por eso, te compartimos el top 3 de aplicaciones móviles GRATIS para hacer ejercicio en casa.

1.Freeletics Training Coach

Recomendada para cualquier persona que quiera hacer ejercicio, no importa si eres principiante o estás en nivel avanzado.

Tiene una amplia selección de ejercicios para todas las áreas del cuerpo y permite crear entrenamientos personalizados, adaptados a tu nivel de acondicionamiento físico y lo mejor que sin necesidad de equipos, solo usando tu peso corporal. Está disponible para que lo descargues en Android y en iOS.

2. Nike Training Club

Una de las mejores apps para hacer ejercicio es la desarrollada por Nike. Cuenta con más de 185 entrenamientos y programas personalizados para trabajar cualquier parte del cuerpo, desde rutinas de fuerza y resistencia hasta movilidad y yoga, sin necesidad de usar ningún equipo especial.

Además, tiene guías con audio para ayudar a los principiantes en sus entrenamientos, pero también es excelente para los que ya tienen experiencia. ¡Está disponible en Android y iPhone!

3. Keep Yoga

Si quieres mejorar su salud física y mental, te recomendamos Keep Yoga, una de las mejores aplicaciones en su tipo. Esta app es recomendable para todos aquellos que quieren relajarse, adquirir mucha flexibilidad y acondicionamiento físico, y lo mejor es que ¡es gratuita!

Tiene videos de todos los ejercicios, que incluyen estiramientos para el dolor de espalda y muchos otros. Puedes crear tus propios planes semanales y recibir notificaciones para estar siempre al día con tus ejercicios. Ve a la Google Play Store o a la App Store para descargarla.

¿Cuál es tu favorita? #QuédateEnCasa y ¡equilíbrate con Azúcar Natural!

 

Fuente: apptuts.net

Actividad Física en Familia

Sin comentarios

El ejercicio físico reduce la probabilidad de sufrir enfermedades como puede ser la obesidad infantil, por lo tanto, establecer unos hábitos de vida saludable desde la infancia contribuirá positivamente en el crecimiento del cuerpo y de la mente. Por este motivo es recomendable incluir la actividad física en la educación de los más pequeños, y qué mejor que los padres y madres  para motivar a los hijos e hijas y darles a ellos la oportunidad de que jueguen y de que conozcan las diferentes disciplinas del deportes que pueden realizar e invitarles a que lo practiquen.

Realizar ejercicio físico con la familia o con los amigos, puede despertar la inquietud y la curiosidad por el mundo del deporte y del fitness. Te dejamos algunas ideas para hacer trabajar el cuerpo y el cerebro.

Son actividades sencillas y al alcance de todos, donde se potencia la cohesión familiar y las relaciones sociales.  Estas actividades deben estar bajo la supervisión de los padres y madres o de un adulto, son excelentes practicas que los alejarán del sedentarismo y la inactividad física, que según la OMS, es un gran factor de riesgo y es necesario que los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años practiquen 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa que aportará grandes beneficios para la salud.

 

¡Empieza a caminar y disfruta de sus beneficios!

Sin comentarios

El ejercicio es parte de un estilo de vida saludable. El realizar algún tipo de actividad física contribuye a prevenir problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía, ayuda a reducir el estrés y a mantener un peso corporal saludable.

Realizar actividad física es el camino hacia una mejor salud, si eres de las personas que en su vida han practicado algún deporte o ejercicio, no te preocupes, inicia a caminar y disfrutara de los beneficios que esto le brinda a tu cuerpo.

Caminar es una actividad simple y gratis, puedes realizarlo solo en compañía, sobre asfalto o césped y además te permitirá estar saludable.

  • Disminuye el riesgo de padecer de Hipertensión Arterial y si ya padeces de esta patología el caminar te permite mantener tus valores normales.
  • Ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y mantener los niveles de glucosa normales.
  • Mantener un peso saludable.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Fortalecimiento de los huesos.
  • Una mejor salud digestiva.
  • Fortalece el sistema cardiovascular.
  • Reduce el estrés.
  • Mejora la concentración.

Toda/os tenemos la capacidad para realizar algún tipo de actividad física, cada cuerpo es diferente, puedes ir aumentando tu ritmo e intensidad de acuerdo a tus capacidades y metas que te propongas.

Lo importante es mantener un estilo de vida activo y dejar a un lado el sedentarismo.

Aventúrate en El Salvador.

Sin comentarios

El Salvador es un hermoso país sin importar que sea el más pequeño de la región. Por ser chico puede reunir tantos paisajes y joyas de la naturaleza alrededor del territorio. Cuenta con muchos atractivos naturales, culturales y su nombre en lenguaje nativo es Cuscatlán, que significa “Tierra de Joyas”. Su gente, paisajes, lagos, volcanes, playas, vida silvestre y cultura antigua, son sólo parte de los elementos por los cuales El Salvador es impresionante y se convierten en verdaderas joyas irreemplazables.
Ahora te invito a descubrir algunas de las bellezas que hay en El Salvador, que son espacios claves para llevar a cabo algún deporte, mantenerte al aire libre y disfrutar al máximo de nuestra tierra.

Leer más →

El Salvador se mueve (parte I)

Sin comentarios

El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo. Todo esto se puede lograr siempre y cuando haya determinación y buena distribución de nuestro tiempo.  ¡No hay excusas, tómate tu tiempo!

Aquí te dejamos la primera parte de la guía de lugares seguros para practicar ejercicio al aire libre ya sea trotando, caminado, pedaleando o bailando. Hay un sinfín de escenarios en todo El Salvador, pero por ahora conoceremos los lugares más idóneos para ejercitarnos en la capital.

Leer más →

¿Ejercicio, cómo cumplir este propósito?

Sin comentarios

Estamos en enero, y después de cena tras cena y de algunos cambios en la báscula decides que tu vida es demasiado sedentaria, que así no vas a ningún lado, que tus músculos lucen cada día más flácidos, que hay gente mucho mayor que tú que está mil veces mejor, que esto no puede continuar y que es el momento de hacer más ejercicio, este año todos descubrirán al deportista que hay en ti.

Pic1

En marzo lo olvidaste todo y de paso no tienes espacio para guardar toda la ropa para el «fitness» que compraste. No dejes que este año ocurra lo mismo, descubre cómo cumplir el propósito de hacer más ejercicio.

Elige la actividad adecuada

La primera clave para conseguir con éxito el propósito de hacer más ejercicio es elegir la actividad adecuada. A muchas personas no les gustan los gimnasios, pero tampoco están dispuestas a ejercitarse al aire, por eso una buena idea es elegir un gimnasio o centro que ofrezca alguna actividad que disfrutes hacer, como por ejemplo la natación, el spinning, el yoga o el pilates. Si eliges lo que te gusta o lo que siempre has deseado practicar te sentirás estimulado a continuar.

Leer más →

¡Actividad física para un peso saludable!

Sin comentarios

La actividad física regular es importante para la buena salud, en especial si está intentando bajar de peso o mantener un peso saludable.

  • Al bajar de peso, una mayor actividad física aumenta la cantidad de calorías que tu cuerpo «quema» para obtener energía. Al quemar calorías mediante la actividad física y reducir el número de calorías que consumes, se origina un «déficit calórico» que se traduce en pérdida de peso.
  • La mayor parte del peso se pierde al comer menor cantidad de calorías. Sin embargo, la evidencia muestra que la única manera de mantener la pérdida de peso es realizar actividad física constante.
  • Y lo que es más importante, la actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes en mayor medida que la pérdida de peso por sí sola.

Leer más →

¡Razones para empezar a correr!

Sin comentarios

Correr es un ejercicio aeróbico que se puede llevar a cabo en cualquier lugar, a cualquier hora y no cuesta nada. Es muy importante que lo disfrutes y tengas un objetivo que te impulse a realizarlo, como por ejemplo: mantener un estilo de vida saludable, bajar de peso, eliminar el estrés, entre otros. Es vital que seas constante para ver los resultados de tu esfuerzo.

Al correr, el cuerpo produce endorfinas que reducen el dolor y mejoran el estado anímico. Con este neurotransmisor inhibiendo la trasmisión del dolor, se evidencia un estado de tranquilidad y placer. ¿Necesitas razones para empezar a correr?

Leer más →

¿Cardio o Pesas? ¡Quema grasa!

Sin comentarios

Cuando alguien dice que quiere bajar de peso y pregunta que cuál es el método más rápido para bajar esos kilos de más, nuestra respuesta inmediata siempre es hacer cardio y dieta, pero ¿Será verdad que el cardio es el mejor método quema grasa? Te cuento un poco…

El cardio es un quema grasa que actúa de forma inmediata en el cuerpo, es decir, al hacer ejercicios cardiovasculares nuestro cuerpo comienza a quemar calorías en el mismo instante en que se está practicando la actividad.

Para alguien que nunca ha hecho ejercicio es muy bueno comenzar con el cardio porque así aumentas tu condición y quemas calorías notablemente, pero una vez que tu cuerpo está más adaptado al ejercicio el cardio no va a bastar para quemar calorías, será necesario que hagas cardio a una velocidad mayor o recorrer una distancia mucho más larga para poder quemar las mismas calorías que quemabas en un principio.

Leer más →

¡Muévete y dile No al sedentarismo!

Sin comentarios

¡Ahora hay mucha información sobre el fitness y la vida saludable! Sin embargo, todavía existe un gran porcentaje de la población que no está activo físicamente, y la razón más común es: “No me da tiempo por el trabajo” o “Soy mamá tiempo completo y no me da chance de ir al gimnasio”. En realidad, con organización todo se puede, hacer ejercicio solo tomará el 4% de tu día, además, la vida sedentaria puede traerte consecuencias que al fin y al cabo perjudicarán tu salud porque:

– Facilita el aumento de peso: Al pasar mucho tiempo sentado o sin realizar ninguna actividad física nuestro metabolismo se vuelve más lento haciendo que la quema de grasa sea más larga.

Leer más →