Archivos por Etiqueta: ejercitarse

300 músculos

Esta rutina está diseñada para realizarla en forma de circuito. Haz 10 repeticiones de cada ejercicio y completa todos los circuitos que puedas en 15 minutos. Descansa un poco (45-60 segundos) cada vez que lo necesites y luego continúa con los ejercicios hasta que se agote el tiempo. A medida que mejores tu condición física, aumenta […]

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Cuerpo 10 en tiempo récord

Usa esta rutina para disparar tu fuerza y tamaño. Te servirá de plantilla y la puedes usar el tiempo que quieras. INSTRUCCIONES Haz cada entrenamiento una vez por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo), con calentamiento previo de 10 minutos. Al principio o al final de cada entrenamiento, añade uno o varios ejercicios de […]

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Ejercicios con adrenalina

Warrior Dash: Si te gustan los circuitos como Cross fit, este ejercicio es para ti. Esta serie de 5 kilometros tiene más de 12 obstáculos que pondrán a prueba tu temple, escalando paredes de 3 metros, pasando por debajo de alambres de púas y saltando… ¡Sobre fuego! Warrior Dash es una carrera mucho más divertida y estimulante para […]

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Retomando el ejercicio después de vacaciones

En algún momento nos vemos obligados a suspender nuestro entrenamiento, a veces por razones placenteras como un viaje de vacaciones, otras por razones obligadas y estresantes como por trabajo, o peor aún, debido a una enfermedad o una lesión. ¿Qué pasa si dejamos de repente de hacer ejercicio? Uno de los principios del entrenamiento es […]

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Destapá tu six pack este verano

Veintiocho días. Ni uno más, ni uno menos. Ese es el tiempo que vas a tardar en conseguir un six-pack bien definido si sigues las indicaciones. Lo único que te pedimos es que sudes un poco tu camiseta y te alimentes balanceado según los consejos de una alimentación saludable. Hazlo así Semanas 1 y 2 […]

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De trekking por El Salvador.

Ir de trekking no es solo irte a la montaña a disfrutar del día, el entorno y la compañía. También es hacer deporte, es poner a prueba tu cuerpo en un circuito de pruebas natural en el que no sabes qué te encontrarás: si el terreno será más o menos amigable, si pasarás frío, si […]

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El molesto “Flato”

Cuando corremos se empujan los órganos hacia abajo y el diafragma hacia arriba. La tensión ejercida por esta acción puede ser que aparezcan calambres dolorosos en el diafragma, que es lo que se percibe como flato en el costado. El diafragma es un músculo situado entre el abdomen y los pulmones que se ocupa de […]

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Ejercicios en pareja

Si hablamos de ejercitarse la clave de la motivación puede ser en 2. Muchos estudios han demostrado que las personas se ejercitan mucho más tiempo y más fuertemente cuando están en pareja. La Universidad de Oxford encontró que la endorfina liberada por la actividad es mejor en entrenamientos en grupo que los individuales. Así que, […]

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Tu año más FIT y metabólico

Para mantenernos en el peso adecuado o bajar de una vez por todas esas libritas que nos tienen con los pelos de punta por lo difícil que resultan perderlas, hay una gran estrategia que definitivamente es de las más seguras para lograr ese cometido. Les hablo de acelerar el metabolismo con las técnicas de ejercicio […]

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Ejercicios con pelotas

La pelota de plástico utilizada en los ejercicios con pelota fue desarrollada en los 60 por un fabricante petroquímico italiano llamado Aquilino Cosani. A pesar de que él no diseñó la pelota para su uso en la industria del fitness, fue el pionero en su producción y en su uso. Una médica suiza, conocida por […]

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