Mi gimnasio en casa.

Realmente es posible entrenar desde casa si se dispone de la voluntad y el espacio adecuado. Aprende las  pautas generales sobre qué debes saber, a la hora de montar un gimnasio casero.

Existen tres herramientas básicas que no pueden ser sustituidas; las mancuernas, las barras y las colchonetas, estas se convierten en material imprescindible para empezar una buena rutina.

Elementos esenciales para ejercitarse en el hogar.ejercicioscasa2

Siempre que vayamos a hacer ejercicio, es recomendable:

  • Utilizar ropa cómoda que permita el movimiento.
  • Usar zapatos adecuados para el ejercicio, de preferencia que sean cerrados y cómodos.
  • Elegir una área fresca, donde no haga mucho calor ni haya corrientes de aire.
  • Lo más importante: vigilar nuestra hidratación.

Los mejores momentos para realizar el ejercicio

Los expertos aseguran que hacer ejercicio al levantarse, antes de ingerir algún alimento, cuando los depósitos de glucógeno son bajos, elimina más grasa corporal, además de que sus efectos permanecen durante buena parte de la mañana.

Realizar una rutina de activación física es fácil.

Fase inicial: calentamiento y flexibilidad

  • Ejercicios de calentamiento (5 minutos)
  • Ejercicios de flexibilidad (repeticiones)

Fase central: ejercicios de resistencia y fuerza

  • Caminata: diez minutos tres días a la semana; cada semana incrementar cinco minutos, dependiendo de la condición física, hasta realizarla todos los días a la semana.

Fase final: ejercicios de fuerza, divididos por grupos:

  • Primer grupo: cuello y brazos
  • Segundo grupo: abdomen y espalda (tronco)
  • Tercer grupo: piernas
  • Ejercicios con movimientos lentos y pausados, alternando con respiraciones profundas. Se recomienda empezar con diez repeticiones de cada ejercicio de la fase final. Después de realizar nuestra rutina es recomendable dedicar unos momentos a relajación.

Los beneficios del ejercicio

  • Mejora el sistema cardiovascular
  • Fortalece el sistema músculo-esquelético.
  • Mantiene el peso y la talla.
  • Mejora la condición física.
  • Elimina el estrés.
  • No requiere inversión alguna
  • El programa de ejercicios es fácil: inicie ahora.

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Categorías: Actividad Física

Autor:Wendy Melissa Osegueda

Nutricionista y Dietista, Maestría en Biotecnología Alimentaria Especialización en seguridad alimentaria Seminario de Medicina del Deporte

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