Si eres de las personas que está siguiendo una dieta específica para bajar de peso, pero sin orientación de un profesional de salud, te invito a que leas los cinco errores más comunes dentro de una dieta para alcanzar tu peso ideal:
El azúcar no tiene la culpa del sobrepeso
Un nuevo estudio recogido en el “Libro Blanco del Azúcar”, coordinado por las doctoras Carmen Gómez Candela y Samara Palma, ambas de la Unidad de Nutrición Clínica y Dietética del Hospital Universitario La Paz, Madrid, desmienten mitos en torno al azúcar, afirmando que su consumo adecuado es altamente saludable y que no puede ser causante de la epidemia de obesidad y diabetes que se padece hoy en día.
Métodos para adelgazar: No juegues con tu salud
El deseo desmedido de querer perder esas libras de más lleva a muchos a bordear la salud sobrepasando los limites de la condición humana con que se cuenta. Tomando muchas veces métodos que comprometen tu estado en general y sumando a esto ejercicios sin precaución fuera de los parámetros saludables para tu cuerpo.
«Light» y «Diet» una moda inconsciente.
Los alimentos y bebidas «light» y «diet» que han aparecido en el siglo XXI, lejos de adelgazar y hacer bien a tu salud, perjudican tu estado general.
Si nos vamos al centro del éxito que tienen los métodos de adelgazamiento en los pacientes, no es el hecho de enseñarles a contar calorías o dejarles productos de «moda» y facilitarse el trabajo. El objeto esta en brindarles la educación alimentaria y nutricional necesaria con soluciones certeras fundamentadas, apegadas a una realidad, modificando conductas, incentivando logros, sin prohibiciones y conservando en los pacientes el placer a la hora de comer.
Música para una buena digestión
El cuerpo humano es una maquinaria compleja e interesante para estudiar a profundidad. Esta vez hablaremos específicamente del aparato digestivo que es el protagonista de todo lo que ingeriremos y absorbemos para el buen funcionamiento corporal, por eso es necesario conocerlo más para darle la atención que se merece.
Actualmente, la musicoterapia se ha convertido en una herramienta poderosa contra la bulimia, anorexia, obesidad, comedores compulsivos, desórdenes alimenticios que cada vez son más comunes en adolescentes y jóvenes, en mayor porcentaje en las mujeres.
La música favorece la digestión
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Todos los problemas que tengan que ver con el sistema digestivo, con lo gastrointestinal, tienen mucho que ver con la manera de comer.
- Para una buena digestión hay que comer tranquilos, disfrutar los alimentos y respirar entre bocado y bocado. Para esto la música es una gran herramienta para llevar acabo esos pasos.
- Provoca la sensación de saciedad y no a seguir comiendo. Así que se recomienda que a la hora de comer escuchemos música para relajarnos, principalmente la que tiene que ver con sonidos de la naturaleza, sonidos de agua, tambores, rítmicos.
Consecuencias por no saber comer
Las personas que comen apresuradamente, sin respirar, sin disfrutar los alimentos son las que más problemas gastrointestinales tienen. También sufren de otros males como la distensión abdominal, disgustos, estrés o problemas nerviosos que hacen que se produzca más acido clorhídrico, causando malestares digestivos.
Depresión, hambre emocional
¿Sientes un intenso deseo por ver tu refrigerador, abrir las gavetas de la cocina y comer lo primero que encuentres?
La ingesta excesiva de alimentos no se debe a que necesitas alimento para hacer que tu cuerpo funcione o que este saludable, sino que los consumes porque necesitas llenar un vacío emocional.
No te castigues al comer
Si quieres bajar de peso y estas triste porque piensas que no puedes comer platillos deliciosos y saludables, este articulo te levantará el ánimo y estamos seguros que se lo vas a recomendar a todos.
Comer es uno de lo grandes placeres de la vida. El bajar de peso no tiene porque cambiar eso. Consumir mejores alimentos puede ayudarte con el reto diario de controlar tu peso y tu colesterol, te sentirás mucho mejor tanto física como mentalmente, haciendole bien a tu corazón. Además, reducirás la posibilidad de contraer diabetes y conseguirás verte mucho más atractivo (a) , mejorando muchas áreas en tu vida.
El perder peso es una batalla constante, en ocasiones parece que hacemos todo bien pero seguimos sin bajar esos kilos extra. No castigues tu cuerpo, mejor edúcalo paulatinamente, como bien dicen un cambio a la vez. Dedica una semana a eliminar 1 o 2 malos hábitos con la comida y luego sigue con los demás. Checa estos tips para que las calorías escondidas no maten tu meta:
Plato saludable, 360º de bienestar
Cuida tu alimentación dedicando a tus comidas la atención y el tiempo que se merecen. Esta nueva técnica de alimentación es una guía creada por expertos nutricionistas para enseñarte a llevar una alimentación sana y equilibrada.
Rejuvenece sin cirugías
El secreto para lucir más joven está en los alimentos que consumes diariamente. Si quieres lucir más joven, lo puedes conseguir fácilmente con una dieta sana y equilibrada. Es hora de gozar de una buena salud y realzar la belleza de tu sonrisa, cabello, piel y uñas.
Recientemente se llevo a cabo un estudio donde se evaluó el efecto del consumo de frutas y verduras ricas en carotenos (frutas de color amarillo, naranja y rojo) por 6 semanas y los resultados fueron un tono de piel rosado que no sólo se percibía como más saludable a la vista de los demás, sino también, más atractivo.
Entre otros frutos y alimentos existe una lista extensa de súper alimentos para tu belleza, entre los cuales están:
1. Uvas negras: esconden propiedades que benefician principalmente a tu piel gracias a su gran poder antioxidante que ayuda a combatir el envejecimiento del cutis.
2. Nueces: son ideales si buscas que tu cabello recupere su vitalidad. Tan sólo prueba con 10 nueces en tu desayuno y en pocas semanas verás la diferencia. Además, contribuyen a evitar la caída capilar y atrasa la aparición de canas.
3. Frambuesas: estos frutos rojos ricos en vitamina B7, actúan para mantener la buena salud de tus uñas
evitando que se quiebren y debiliten. Además, son una gran fuente de colágeno que nos da la elasticidad en la piel.
4. Papaya: sus propiedades beneficiosas son innumerables para tu salud y belleza, van desde atenuar las manchas de la piel hasta disminuir la hinchazón gracias a su alto poder desinflamatorio.
5. Queso: para dientes más blancos y fuertes nada mejor que un pequeño trozo de queso después de una comida.
6. Aguacate: estimula la formación de colágeno y previene las arrugas gracias a la vitamina D y E. Muchas industrias cosméticas utilizan las semillas del aguacate para crear productos para la piel y el cabello.
7. Espinacas: ayuda a oxigenar los tejidos y a quemar la celulitis gracias a su alto contenido en hierro. Además, son un antioxidante por excelencia y ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro.
8. Agua y más agua: una piel bien hidratada es una piel sana y luminosa por lo que no olvides consumir no menos de 6 a 8 vasos de agua por día. Este realmente es un excelente tratamiento para darle tonicidad y frescura a tu piel. También, previene su envejecimiento gracias a que el consumo de agua contribuye a la regeneración celular.
Así que empieza hacer tuyos estos consejos y disfruta de los notables beneficios para tu piel que es el primer signo de una buena nutrición.
¿Pandemia Supersize? Controle sus porciones
No hay forma de comparar la alimentación de hace 50 años a la de ahora, pues encontramos diferencias abismales en los tamaños, preparaciones, precios y las variedades de comidas. Si nos detenemos a analizar un poco más en la frase del experto Jim Painter de la Universidad de Illinois, la clave es «más», es ahí, donde se debe de controlar las porciones de los alimentos.
Las cadenas de comidas rápidas ofrecen combos agrandados en bebida y alimentos, y es aquí donde se origina un caos y se agravan más las cifras de obesidad como pandemia mundial.
Las porciones más grandes las encontramos en todos los establecimientos de comida rápida y se ha propagado en todos los ámbitos: bolsas más grandes de papas fritas, 16 onzas de refrescos, 24 onzas a 32 onzas de bebidas energéticas. Lo que antes era sólo 6 onzas de bebida, se ha incrementado hasta 5 veces el consumo por persona.
Una de las técnicas para reducir la pandemia supersize es trabajar con los mecanismos de control del cuerpo incorporados. Las mismas técnicas de marketing que se utilizan para empujar más alimentos pueden dar la vuelta para ayudar a comer menos.
«La primera clave es cambiar el ambiente de donde se come lo mejor que pueda. Cada vez que se tenga la oportunidad de hacerlo, se debe elegir lo más pequeño «, dijo Painter.
Por ejemplo en lugar de comprar una bolsa grande de 12 onzas de golosinas o frituras, sería mejor comprar 12 bolsas de éstas para evitar abrir la bolsa grande y no tener cautela en parar, en cambio las minibolsas nos dan la pauta de pensar que estamos haciendo.
Las dietas bajas en grasas y carbohidratos pierden la idea y realidad de un buen plan de alimentación pues no se cumplen los planes ni las metas a largo plazo, ya que se demonizan a una categoría de alimentos, como la de Atkins o el régimen ultra grasa Ornish, y terminan siendo un fracaso y pasando a la historia.
El factor más importante es el tamaño de las porciones. Pero existen muy buenos estudios que explican que dependiendo de lo que se elija, pueden cambiar las cosas. Más fibra ayuda a sentirnos satisfecho, más agua te hace sentir lleno. Vas a comer menos si te comes una manzana o tomas un jugo de manzana.
Si bien todo esta en nuestra manos y tener la conciencia de lo que se come, como la voluntad de querer hacerlo para que sea una lucha positiva en contra del sobrepeso y la obesidad. Tú puedes hacerlo, todo es empezar y mantenerte firme en tu propósito. Para obtener buenos resultados debes optar por planes y consejos de nutrición reales y a la medida de cada uno.
http://www.foodnavigator-usa.com/Product-Categories/Fruit-vegetable-nut-ingredients/Portion-control-key-to-fighting-obesity-expert-says
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